介紹

專注是我們每天都會用到的一項技能。雖然集中力看起來是一個簡單的概念，但它實際上相當複雜。本文將探討注意力的不同組成部分，並討論如何提升自己的注意力技巧。

睡個好覺

If you’re having trouble concentrating, getting a good night’s sleep might be the answer. Sleep helps your brain process what you’ve learned and form memories, which can help improve concentration. It also gives your body time to rest and recover from the day’s activities so that it can function at its best when it’s time for school or work again in the morning. In addition to helping with concentration levels in general, getting enough sleep has been shown to have other positive effects on mental health: research has found that people who get enough rest are less likely than those who don’t get enough rest (or those who simply get too much) to suffer from depression or anxiety disorders.[1]

吃一頓健康的早餐

提高專注力的第一步是吃健康的早餐。這將為您提供一整天學習所需的能量，也將使您整個早上保持思維敏捷。

• 早餐時吃複合碳水化合物，如全穀類、燕麥或糙米。這些食物富含纖維，有助於保持血糖水平穩定，這樣血糖水平就不會在當天晚些時候下降得太低（這可能會導致感到疲倦）。
• 早餐吃雞蛋或希臘優格等富含蛋白質的食物——它們比其他類型的食物能讓你更長時間保持飽腹感！
• 在開始新的一天之前喝大量的水；這有助於防止脫水，同時在整個學習過程中為您提供更多能量

經常鍛煉

定期運動。運動可以改善大腦的血流量和氧氣，從而改善大腦功能。它還可以增加您的能量水平，以便您可以更長時間地專注於學習。此外，運動可以幫助您睡得更好、自我感覺更好並減輕壓力——所有這些都有助於您在學習時集中註意力！

設定切合實際的目標

當您設定目標時，請務必記住以下幾點：

• 設定具有挑戰性但並非不可能的目標。只有可實現且現實的目標才能實現。如果你的目標太難實現，或者需要數年時間才能實現（這不是一朝一夕就能實現的事情），那麼也許是時候重新思考我們應該如何實現我們的夢想了。
• 確保你的目標是可衡量的，這樣當你完成這些目標時，就不會懷疑它們是否成功（或不成功）。例如：如果我的目標之一是“我希望我的公寓比以前更乾淨”，我怎麼知道我是否完成了這項任務？其他人怎麼會知道呢？答案很簡單：用捲尺測量家裡的每一寸，直到一切看起來都一塵不染！但說真的…這應該有助於消除對某些事情是否成功實現的任何懷疑；否則達到一定程度又有什麼意義呢？

整理你的空間和材料

整理你的空間和材料：

• 清除辦公桌上的所有雜物。您不想被亂七八糟的文件和書籍分散注意力，所以保持乾淨！
• 使用清單來保持正軌。如果你有多項任務要完成，一不小心就很容易偏離軌道。清單可以按重要性或優先順序概述所有需要完成的事情，從而幫助您保持專注。這將有助於確保在此過程中不會忘記或忽視任何人。
• 在概述專案的不同方面（例如關鍵術語）時，使用不同顏色的鋼筆/鉛筆/螢光筆，以便以後在完成研究專案（例如學期論文）後，在複習階段之前寫的筆記或論文時更容易區分它們完成所有必需的閱讀後，在將其提交回學校之前，剩下的時間已經不夠了！

需要時休息一下

休息是保持專注和提高注意力的好方法。休息讓您有時間遠離工作，這有助於理清思緒，讓您在回來後更容易集中註意力。但是，有一些休息指南：

• 不要休息太多——你不想在任務之間不斷切換，因為這會讓你的大腦在接受新任務或資訊時更難集中註意力。在一天/學習過程中，最好進行一次較長的休息，而不是幾次短暫的休息。
• 不要休息太久－如果可能的話，在任何特定時間盡量不要離開正在做的事情超過 15 分鐘；否則，當需要執行另一項任務時（或甚至只是返回到已經存在的任務）時，可能會出現一些混亂，至於上次到底在哪裡完成了任務，這可能會導致另一個稱為“兔子洞」的問題領域」 我們很快就會討論這個！
• 不要同時休息——再次強調，在學習時確保一切都在我們的腦海中保持新鮮，與記錄自上次做重要的事情以來已經過去了多少時間是齊頭並進的，所以不要忘記這兩件事！

學習時避免干擾（例如社群媒體）

• 關閉通知。
• 使用瀏覽器擴充功能來阻止您的電腦或手機上的分散注意力的網站，例如社交媒體和新聞網站，該擴充功能可以在指定的時間內阻止這些網站（當您完成學習時將其設定為“關閉”）。
• 使用計時器來限制您在社群媒體上的時間 - 例如，告訴自己，計時器一響，您還有 10 分鐘的時間關閉所有電子設備並重新開始工作！

注意力不集中會影響記憶和學習。使用這些技巧來提高你的注意力。

Concentration is a skill that improves with practice, but it can also be affected by many factors. These include sleep, diet, exercise and stress. The first step in improving concentration is understanding the underlying causes of poor concentration. Once you know what’s causing problems with your ability to focus on tasks at hand, you’ll be able to take actionable steps toward improving your overall attention span. Concentration is defined as the ability to focus one’s thoughts on a given thing without being distracted by other things around them (1). This skill becomes especially important when learning new information or committing something new into memory–two essential processes for any student aiming toward academic success!

結論

良好的注意力對於提高記憶力至關重要。如果您發現很難集中註意力，請嘗試這些技巧，看看是否有幫助。如果您的注意力問題嚴重到足以乾擾日常生活，您可能還需要諮詢醫生或治療師。