介绍

专注力是我们每天都会用到的一项技能。虽然专注力看起来是个简单的概念，但它实际上相当复杂。本文将探讨专注力的不同组成部分，并讨论如何提高自己的专注力技能。

睡个好觉

If you’re having trouble concentrating, getting a good night’s sleep might be the answer. Sleep helps your brain process what you’ve learned and form memories, which can help improve concentration. It also gives your body time to rest and recover from the day’s activities so that it can function at its best when it’s time for school or work again in the morning. In addition to helping with concentration levels in general, getting enough sleep has been shown to have other positive effects on mental health: research has found that people who get enough rest are less likely than those who don’t get enough rest (or those who simply get too much) to suffer from depression or anxiety disorders.[1]

吃一顿健康的早餐

提高注意力的第一步是吃一顿健康的早餐。这能为你一整天的学习提供所需的能量，还能让你整个上午都保持头脑敏锐。

• 早餐时吃复合碳水化合物，如全麦、燕麦或糙米。这些食物富含纤维，有助于保持血糖水平稳定，这样血糖水平就不会在一天晚些时候下降得太低（这会导致疲劳）。
• 早餐吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋或希腊酸奶——它们比其他类型的食物更能让你更长时间保持饱腹感！
• 开始新的一天之前喝大量的水；这有助于防止脱水，同时让你在学习期间更有活力

经常锻炼

经常锻炼。锻炼可以改善大脑的血液流动和氧气，从而改善大脑功能。它还可以提高你的能量水平，让你能够更长时间地专注于学习。此外，锻炼还能帮助你睡得更好、自我感觉更好、减轻压力——所有这些都有助于集中注意力学习！

设定切合实际的目标

设定目标时，请务必牢记以下几点：

• 设定具有挑战性但并非不可能实现的目标。只有可实现且现实的目标才能实现。如果你的目标太难实现，或者需要花费数年时间才能实现（这不是一朝一夕就能实现的），那么也许是时候重新思考我们应该如何实现我们的梦想了。
• 确保你的目标是可衡量的，这样当你完成目标时，就不会有任何关于它们是否成功（或失败）的疑问。例如：如果我的目标之一是“我希望我的公寓比以前更干净”，我怎么知道我是否完成了这个任务？别人又怎么知道呢？答案很简单：用卷尺测量家里的每一寸，直到一切都一尘不染！但说真的……这应该有助于消除任何关于某件事是否成功实现的疑虑；否则达到某个点又有什么意义呢？

组织你的空间和材料

组织你的空间和材料：

• 清理办公桌上的杂物。你不会想被乱七八糟的文件和书籍分散注意力，所以要保持桌面整洁！
• 使用清单来保持进度。如果你有多个任务要完成，一不小心就很容易偏离进度。清单可以按重要性或优先顺序概述所有需要完成的事情，从而帮助你集中注意力。这将有助于确保在此过程中不会遗漏或忽略任何事项。
• 在概述项目的不同方面（例如，关键术语）时使用不同颜色的钢笔/铅笔/荧光笔，以便在完成研究项目（例如学期论文）后的修订阶段审查早期撰写的笔记或论文时更容易区分，在完成所有必读内容后可能没有足够的时间在将它们提交回学校之前留下！

需要时休息一下

休息是保持专注和提高注意力的好方法。休息让你有时间远离工作，这可以帮助你清理思绪，让你回来时更容易集中注意力。但是，休息有一些指导原则：

• 不要休息太多——你不想不断地在任务之间切换，因为这会使你的大脑在接受新任务或信息时更难集中注意力。最好是休息一次较长的休息，而不是在一天/学习期间休息几次较短的休息。
• 不要休息太久——如果可能的话，试着不要在任何时候休息超过 15 分钟；否则，当需要执行另一项任务时（或者只是回到已经存在的任务），可能会对上次停止的地方产生一些困惑——这可能会导致另一个问题区域，称为“兔子洞”，我们很快就会讨论到！
• 不要休息得太近——再次强调，学习时要确保一切记忆犹新，同时也要记录自上次做重要事情以来已经过了多长时间，所以不要忘记这两件事！

学习时避免分心（例如社交媒体）

• 关闭通知。
• 使用浏览器扩展程序在指定的时间内阻止分散注意力的网站（例如社交媒体和新闻网站）（学习结束后将其设置为“关闭”），从而从您的计算机或手机上阻止这些网站。
• 使用计时器来限制您在社交媒体上的时间——例如，告诉自己，一旦计时器响起，您就还有 10 分钟的时间，然后关闭所有电子设备并重新开始工作！

注意力不集中会影响记忆力和学习能力。使用这些技巧来提高你的注意力。

Concentration is a skill that improves with practice, but it can also be affected by many factors. These include sleep, diet, exercise and stress. The first step in improving concentration is understanding the underlying causes of poor concentration. Once you know what’s causing problems with your ability to focus on tasks at hand, you’ll be able to take actionable steps toward improving your overall attention span. Concentration is defined as the ability to focus one’s thoughts on a given thing without being distracted by other things around them (1). This skill becomes especially important when learning new information or committing something new into memory–two essential processes for any student aiming toward academic success!

总结

良好的注意力对于提高记忆力至关重要。如果你发现很难集中注意力，那么试试这些技巧，看看它们是否有帮助。如果你的注意力问题严重到足以干扰日常生活，你可能还需要咨询医生或治疗师。