介绍
我们都知道营造高效的学习环境有多重要。你需要专注于工作,而不是周围的事物。有一些简单的方法可以为你创造理想的学习环境,例如保持书桌整洁有序、避免社交媒体等干扰、为自己设定学习时间限制(例如学习多长时间或何时学习)、在白天利用自然光以及全天通过深呼吸练习专注于当下。”保持办公桌整洁有序。
- 开始学习之前清理你的桌子。
- 整理好桌上的书籍和文件。
- 将物品放在一个地方,以便再次需要时可以轻松找到。使用收纳盒来存放钢笔、铅笔、橡皮擦和其他用品(例如荧光笔)。
避免分心。
Avoid distractions. It’s important to create an environment that is free of distractions and conducive to studying. Turn off the TV, put away your phone and shut the door if you need to. If you’re still having trouble focusing, consider using earplugs or noise cancelling headphones to make it even easier for yourself!制定休息计划。
- 制定休息计划。
- 每隔一小时左右休息一次。
- 不要休息太久,否则你会失去动力,当你重新开始学习时又得从头开始。
- 确保在休息期间不要吃垃圾食品;这样会使你的大脑在休息后更难专注于手头的任务。此外,避免在休息期间花太多时间在社交媒体上;这可能会分散你的注意力,尤其是当某个帖子中发生了引起你注意的争论时!如果可能的话,除非绝对必要,否则不要休息——即使如此,也要考虑将休息时间缩短,以免影响之后的工作效率(如果我们谈论的是午餐时间,这一点尤其重要)。
为自己设定限制。
- 为自己设定限制。知道什么时候够了很重要,一旦你达到疲惫的程度,就很难再回到正轨。试着为学习和休息设定时间限制,这样你就能专注于高效地完成任务。你可能还想限制你在休息前完成某项任务的时间——例如,如果我在写一篇文章,我喜欢以 30 分钟为增量,每 5 分钟休息 XNUMX 分钟,这样我的大脑就不会被所有信息一下子淹没!
- 提前制定计划,处理大项目,并将任务分解成更小的步骤,这样它们就不会那么让人不知所措(也更容易了)。这将有助于我们在整个学习过程中保持积极性,而不会因为今晚回家前需要完成的所有事情而感到不知所措。”
充分利用自然光。
Natural light is better for your eyes and your mood. If you’re studying in a room where the only light source is artificial, it can be hard to keep your energy level up. That’s because natural light is more relaxing and energizing than artificial light–it helps boost serotonin levels in the brain, which makes us feel happier (and therefore more productive). Natural sunlight also has benefits for our circadian rhythms: exposure to morning sunlight helps wake us up in the morning; exposure to evening daylight helps regulate melatonin production at night so we get quality sleep (and thus feel less sleepy during the day).专注于当下,深呼吸以保持注意力集中和放松。
下次当你发现自己处于特别紧张的时刻时,深吸一口气,专注于当下。这可以通过专注于你当时正在学习或正在学习的内容来实现。例如,如果你正在阅读关于如何构建论文论点的文章,那么考虑一下到目前为止,这个过程的哪个方面对你来说最困难?写论文的哪些方面很容易?别人会如何描述你的写作风格?这些问题应该有助于让你的思想专注于最重要的事情:完成手头的任务!创造高效的学习环境可以像清除杂乱、保持井然有序一样简单,但你还可以做其他事情来帮助你专注于学习而不是周围的事物。
创造高效的学习环境可以像清除杂乱、保持井然有序一样简单,但你还可以做其他事情来帮助你专注于学习而不是周围的事物。- 清理杂物:书桌或房间杂乱会分散注意力,学习时很难找到所需物品。清理书桌,确保面前除了写作或阅读所需的东西(如笔记本)外没有其他东西。如果这样仍然没有足够的空间,可以考虑将一些物品移到附近的抽屉或柜子中,直到学期后期再次需要它们为止。
- 保持井然有序:记录所有笔记和论文将有助于防止它们在期末考试周丢失!给文件夹贴上日期标签,以便以后其他人需要时可以轻松找到它们;然后根据主题(例如,数学与历史)将这些文件夹放入单独的盒子中。这样,如果有人现在想访问,但不想以后再回忆往事(例如),那么只需取出那些相关的内容,而无需先访问其他所有内容,而不必再麻烦。”