개요

대부분의 학생들과 마찬가지로, 여러분도 시험에 떨어진 경험이 꽤 있었을 것입니다. 하지만 부정적인 자기 대화가 그 실패를 더욱 악화시킬 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 부정적인 생각은 스트레스와 불안을 유발할 수 있으며, 이는 당면한 과제에 집중하기 어렵게 만듭니다. 그러나 시험 중에 부정적인 생각 대신 긍정적인 자기 대화를 사용하면 시험 내내 침착함과 집중력을 유지하는 데 도움이 되어 성과를 향상시킬 수 있습니다.

긍정적인 자기 대화는 시험 성적을 향상시키는 강력한 방법입니다.

Positive self-talk is a powerful way to improve your exam performance. Positive self-talk helps you be successful in exams, life, relationships and careers. Positive self-talk involves talking to yourself in a positive way. It can be something like “I’m going to do this” or “I am confident that I will succeed on this paper” or even just saying “yes”. You can also use positive affirmations such as “I am smart” or “I am capable of passing this exam”.

긍정적인 자기대화를 위한 첫 번째 단계는 스스로에게 무슨 말을 하는지 파악하는 것입니다.

The first step to using positive self-talk is to identify what you are saying to yourself. This is easier said than done, but it’s a skill that can be learned with practice and patience. The first step in this process is to write down all of the negative thoughts that come up when you think about an upcoming exam or project at work. Try not to censor yourself; write down everything that comes up no matter how silly or ridiculous it may seem! Once you have gathered all of your negative thoughts on paper, take a look at them and see if there are any patterns or themes present in them (e.g., “I’ll never get through this,” “I’m going to fail miserably”). Then ask yourself: What would I say if someone else was having these same feelings? How would I comfort myself if someone else had these same doubts about themselves? The answer will likely be something along the lines of “Well, maybe things won’t go perfectly but even if they don’t turn out exactly as planned there will always be another chance…and besides everyone makes mistakes sometimes so don’t worry too much about messing up.”

그러면 부정적인 생각에 맞서 긍정적인 자기대화를 시작할 수 있습니다.

The first step is to identify your negative thoughts. When you start to feel nervous or stressed, ask yourself: “What am I telling myself?” If you can’t find a single consistent answer, then try asking yourself another question: “What would someone who loves me say?” You might find that this makes it easier for you to see things more clearly–and helps calm down those nerves! Once we’ve identified our negative self-talk patterns, we can start using positive self-talk by talking back to those negative thoughts. For example: “I’m going to do my best on this exam.” Or even better yet: “I know what I know!” And finally: “I’m going out there ready for success!”

긍정적인 자기대화는 항상 쉬운 일은 아니지만, 가능합니다.

Positive self-talk is a skill that can be learned, and it takes practice to get good at it. If you have a friend or family member who can help you, this would be an ideal situation. They can help evaluate your progress and provide encouragement when needed. You might also try role playing: have them pretend to be the professor of your exam and ask questions about the material in front of them as if they were actually taking the test themselves (you can even ask them what kind of questions they think might be on the exam). Then turn around and become yourself again; answer those same questions but use positive self-talk instead of negative self-talk!

부정적인 생각을 파악한 후, 이를 긍정적인 생각으로 바꾸세요.

Once you’ve identified the negative thoughts, change them into positive ones. For example: “I’m not good enough” becomes “I am capable and smart.” Do this as soon as possible during the exam–and then keep it up throughout the rest of your test-taking experience!

시험 중에는 가능한 한 빨리 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것이 중요합니다.

It’s important to replace negative thoughts with positive ones as soon as possible during the exam. If you wait until the end of an exam to start using positive self-talk, it may be too late. It is better to use positive self-talk right from the beginning of your exam so that you can get into a good mental state, which will help keep your stress levels down throughout your test.

시험이 끝날 때까지 기다려서 긍정적인 자기 대화를 시작하지 마세요. 그러면 너무 늦어질 수 있고, 실패로 이어지는 악순환에 빠질 수 있습니다.

긍정적인 자기 대화는 시험 성적을 개선하는 방법입니다. 시험을 준비할 때 가능한 한 빨리 긍정적인 자기 대화를 시작하는 것이 중요합니다. 시험이 끝날 때까지 기다렸다가 긍정적인 자기 대화를 시도하면 너무 늦을 수 있으며 실패할 것입니다.

일상생활에서도 긍정적인 자기대화를 사용하세요. 예를 들어, 학교나 직장에서 일어나는 일에 대해 불안하거나 화가 날 때마다 사용할 수 있습니다.

일상생활에서도 긍정적인 자기 대화를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 학교나 직장에서 일어나는 일에 대해 불안하거나 화가 난다면 다음과 같이 말해 보세요.

• "저는 침착하고 집중하고 있어요."
• "나는 이 상황을 처리할 수 있어요."
• "이 좌절은 큰 문제가 아니야. 난 극복할 거야."

인생 전반에 걸쳐 긍정적인 자기 대화를 연습하면 시험에서 문제가 발생하더라도 침착함과 집중력을 유지하는 데 더 성공할 것입니다.

긍정적인 자기 대화는 시험 중에 침착함과 집중력을 유지하는 방법입니다. 평생 긍정적인 자기 대화를 연습하면 시험에서 일이 잘못될 때 이를 수행하기가 더 쉬울 것입니다.

• 일반적으로 긍정적인 자기 대화
• 시험 중 긍정적인 자기 대화를 사용하는 방법

결론

긍정적인 자기 대화는 시험 성적을 개선하는 강력한 방법입니다. 긍정적인 자기 대화를 평생 연습하면 시험에서 일이 잘못되더라도 침착함과 집중력을 유지하는 데 더 성공할 것입니다. 긍정적인 자기 대화를 사용하는 첫 번째 단계는 자신에게 무엇을 말하고 있는지 파악하는 것입니다. 그런 다음 부정적인 생각에 반박하여 긍정적인 자기 대화를 사용할 수 있습니다. 시험 중에 가능한 한 빨리 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 실패로 이어집니다!