개요
집중력은 우리 모두가 매일 사용하는 기술입니다. 단순한 개념처럼 보일 수 있지만, 집중력은 실제로 매우 복잡합니다. 이 글에서는 집중력의 다양한 구성 요소를 살펴보고 자신의 집중력을 향상시키는 방법에 대해 논의합니다.잘자요
If you’re having trouble concentrating, getting a good night’s sleep might be the answer. Sleep helps your brain process what you’ve learned and form memories, which can help improve concentration. It also gives your body time to rest and recover from the day’s activities so that it can function at its best when it’s time for school or work again in the morning. In addition to helping with concentration levels in general, getting enough sleep has been shown to have other positive effects on mental health: research has found that people who get enough rest are less likely than those who don’t get enough rest (or those who simply get too much) to suffer from depression or anxiety disorders.[1]건강한 아침 식사를 하세요
집중력을 향상시키는 첫 번째 단계는 건강한 아침 식사를 하는 것입니다. 이것은 공부하는 긴 하루 동안 필요한 에너지를 제공하고, 또한 오전 내내 당신의 정신을 날카롭게 유지할 것입니다.- 아침 식사 시간에 통곡물, 귀리 또는 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요. 이러한 음식은 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 하루 중 나중에 너무 낮아지지 않도록 합니다(피곤함을 느낄 수 있음).
- 계란이나 그리스 요거트와 같이 단백질이 풍부한 음식을 아침 식사로 드세요. 다른 음식보다 배부르게 오래 지속됩니다!
- 하루를 시작하기 전에 충분한 물을 마시면 탈수를 예방하는 데 도움이 되며 공부하는 동안 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
규칙적으로 운동하세요. 운동은 뇌로 가는 혈류와 산소를 개선하여 뇌 기능을 개선합니다. 또한 에너지 수준을 높여 더 오랜 시간 공부에 집중할 수 있습니다. 게다가 운동은 더 잘 자고, 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 공부할 때 집중하는 데 도움이 됩니다!현실적인 목표 설정
목표를 설정할 때 다음 사항을 명심하는 것이 중요합니다.- 도전적이지만 불가능하지 않은 목표를 설정하세요. 목표는 달성 가능하고 현실적인 경우에만 달성할 수 있습니다. 목표가 도달하기 너무 어렵거나 달성하는 데 몇 년이 걸린다면(그리고 이는 하룻밤 사이에 일어날 일이 아닙니다), 어쩌면 꿈을 이루는 방법에 대해 다시 생각해 볼 때가 되었을 수도 있습니다.
- 목표를 측정할 수 있도록 하여 목표를 달성했을 때 성공(또는 실패)했는지에 대한 의심이 없도록 하세요. 예를 들어, 제 목표 중 하나가 "아파트를 그 어느 때보다 더 깨끗하게 만들고 싶다"라면, 제가 이 작업을 달성했는지 어떻게 알 수 있을까요? 다른 사람들도 어떻게 알 수 있을까요? 답은 간단합니다. 집의 모든 인치를 테이프 측정기로 측정하여 모든 것이 깨끗해 보일 때까지 측정하는 것입니다! 하지만 진지하게 말해서... 이렇게 하면 무언가를 성공적으로 달성했는지에 대한 의심을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 어떤 지점에 도달했다는 것이 무슨 의미가 있겠습니까?
공간과 재료를 정리하세요
공간과 재료를 정리하세요:- 책상에서 어수선한 물건을 치우세요. 종이와 책의 지저분함에 주의가 산만해지는 것을 원치 않으시겠죠. 그러니 깨끗하게 유지하세요!
- 체크리스트를 사용하여 궤도를 유지하세요. 완료해야 할 작업이 여러 개 있는 경우 주의하지 않으면 궤도에서 벗어나기 쉽습니다. 체크리스트는 중요성이나 우선순위에 따라 수행해야 할 모든 작업을 개괄적으로 보여줌으로써 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 이 과정에서 아무것도 잊히거나 간과되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
- 연구 프로젝트를 완료한 후 수정 단계에서 이전에 작성한 노트나 논문을 검토할 때 나중에 구별하기 쉽도록 프로젝트의 다양한 측면(예: 주요 용어)을 설명할 때 서로 다른 색상의 펜/연필/형광펜을 사용하세요. 학교에 다시 제출하기 전에 모든 필수 독서 자료를 다 읽고 나면 시간이 충분하지 않을 수도 있으니까요!
필요할 때 휴식을 취하십시오
휴식을 취하는 것은 집중력을 유지하고 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 휴식을 취하면 일에서 벗어날 수 있는 시간이 생겨서 마음을 비우고 돌아왔을 때 집중하기가 더 쉬워질 수 있습니다. 그러나 휴식을 취하기 위한 몇 가지 지침이 있습니다.- 너무 많은 휴식을 취하지 마세요 - 새로운 작업이나 정보가 주어졌을 때 뇌가 집중하기 어려워질 수 있으므로 작업을 끊임없이 전환하고 싶지 않을 것입니다. 하루/공부 세션 동안 여러 번의 짧은 휴식보다 긴 휴식을 한 번 취하는 것이 좋습니다.
- 휴식을 너무 오래 취하지 마세요. 가능하다면 한 번에 하고 있는 일에서 15분 이상 벗어나지 않도록 하세요. 그렇지 않으면 다른 작업을 할 때(또는 이미 진행 중인 작업으로 돌아갈 때) 지난번에 작업을 어디에서 끝냈는지 정확히 알 수 없어 혼란스러울 수 있습니다. 이는 곧 이야기할 "토끼 굴"이라는 또 다른 문제로 이어질 수 있습니다!
- 짧은 휴식 시간을 갖지 마세요. 공부하는 동안 모든 것을 기억에 생생하게 유지하는 것과 마지막으로 중요한 일을 한 이후로 얼마나 시간이 지났는지 추적하는 것은 서로 밀접한 관련이 있으니, 이 두 가지를 잊지 마세요!
공부하는 동안 방해 요소(예: 소셜 미디어)를 피하세요.
- 알림을 끕니다.
- 소셜 미디어나 뉴스 사이트와 같이 방해가 되는 사이트를 컴퓨터나 휴대폰에서 차단하려면 해당 사이트를 특정 시간 동안 차단해주는 브라우저 확장 프로그램을 사용하세요(공부를 마치면 "끄기"로 설정하세요).
- 타이머를 이용해 소셜 미디어에 사용하는 시간을 제한하세요. 예를 들어, 타이머가 울리면 모든 전자 기기를 끄고 다시 일하기 전까지 10분이 남았다고 스스로에게 말해 보세요!
