概要
ストレスは、あらゆる年齢や背景を持つ人々に影響を及ぼす可能性のある症状です。ストレスは、私たちを脅かすあらゆるものに対する体の反応であり、迅速かつ効果的に反応するのに役立ちます。ストレスを感じると、体はストレスホルモンを放出し、行動に備えます。しかし、慢性的なストレスは、睡眠、食事、日常の課題への対処に影響を与えるため、不安やうつ病などの健康上の問題につながる可能性があります。ストレスはあらゆる脅威に対する正常な反応であり、身体の生存メカニズムの重要な部分です。
Stress is a normal reaction to any threat and is an important part of the body’s survival mechanisms. In fact, we may not survive without it! Stress occurs when you perceive that your well-being or that of others is threatened by some event or situation. The stress response gets activated in our bodies when we feel threatened, whether it’s real or imagined — such as during exams! The reason why some people feel more stressed than others has to do with how they perceive their current situation: what they think will happen if they don’t pass their exam; how they think other people will react if they fail at something important; etcetera…ストレスは良いものにも悪いものにもなり得ます。ストレスを良い方向に管理する方法はあります。
ストレスは、良いものにも悪いものにもなり得ます。ストレスを良い方向に管理する方法はいくつかあります。良いストレスはユーストレスと呼ばれ、健康に良いのです。ユーストレスは、プレッシャーの下でも通常よりも良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。そのため、試験の時期や、不安になることが最善の選択肢ではない可能性があるその他の状況では、この現象を利用することが重要です。ストレスを感じているときにリラックスするには、呼吸をコントロールしたり、リラクゼーションテクニックや運動をしたりすることが効果的です。
ストレスを軽減する方法をいくつか紹介します。- 呼吸をコントロールします。深呼吸し、数秒間息を止めてからゆっくりと吐き出します。落ち着いてリラックスできるまで、これを数回繰り返します。このテクニックは、試験中に不安や緊張を感じているときにも使用できます。
- 瞑想、ヨガ、マッサージなどのリラクゼーションテクニックは、リラクゼーション反応（例えば、心拍数の低下）を高めることで、体と心の緊張を和らげるのに役立ちます。
しかし、私たちはそこで止まるべきではありません。ストレスレベルを管理するためにできることは他にもたくさんあるからです。
- ストレスを感じているときに自分の考えをコントロールする方法を見つけ、勉強習慣に影響を与えるネガティブな考えで心がいっぱいにならないようにしましょう。
- 最も重要なことは、ポジティブなストレスとネガティブなストレスの違いを認識し、それが試験のパフォーマンスにどのように影響するかを認識することです。
ストレスを感じているときに自分の思考をコントロールする方法を見つけ、勉強習慣に影響を与えるネガティブな思考で心がいっぱいにならないようにする必要があります。
- 積極的なセルフトークを使用します。
- ポジティブなことを考えてください。
- ネガティブなことは考えないようにしてください。
- 状況を改善するために何ができるか考えてみましょう
