概要
私もそうでした。やるべきことが山積みで溺れているような気分になり、実際に何かをする気にはなれないという状況です。先延ばしは多くの人にとって本当に辛いことですが、我慢しなければならないことではありません。これらの簡単な戦略を使えば、誰でも先延ばしを克服し、より短い時間でより多くのことを成し遂げる方法を学べます。環境を変える
- 環境を変えてみましょう。
分解する
プロジェクトを始めるのに苦労している場合は、プロジェクトを小さな部分に分割する方法があります。- 大きなタスクを小さなタスクに分割する
- 小さなタスクをさらにサブタスクに細分化する
- タスクを完了するために必要な手順が5つまたは6つ以下になるまで、このプロセスを繰り返します。
やることリストを書く
The key to overcoming procrastination is to get organized. When you have a list of tasks, it’s much easier to prioritize your work, break it down into smaller tasks and set goals for the day. Here are some steps that will help:- 紙または電子ファイルに、やるべきことを書き出しましょう。家の掃除からレポートの作成、夕食の準備まで、何でもかまいません。大切なのは、責任をすべてリスト化して、見落としがないようにすることです。可能であれば、大きなプロジェクトを小さなプロジェクトに分割して、各項目を個別に見たときに負担が軽くなるようにしてみてください (たとえば、「小説を完成させる」という長いタスクをリストに載せるのではなく (負担が大きすぎるように思えるかもしれませんが)、「研究テーマ」、「第 1 章を書く」など、その構成要素をすべて書き出します)。
タスクを完了したら自分にご褒美をあげましょう
タスクを完了したら、目標の達成と健康の改善に役立つ何かを自分にご褒美として与えましょう。例:- ジムでトレーニングを続けて、ようやくトレーニングを終えたら、友達と外食したり、新しいトレーニングウェアを買ったりして自分にご褒美をあげましょう。
- エネルギーレベルと睡眠の質を改善するために砂糖とカフェインを控えようとしているなら、目の検査を受けたりマッサージを受けたり（またはその両方）して自分にご褒美をあげましょう。
職場や家庭を整理整頓する
In order to overcome procrastination, you need to get organized. You can do this by using a calendar and a to-do list that helps you plan out your day. If your workspace is messy or disorganized, it’s going to make it difficult for you to get things done because you won’t be able to find what you need when necessary. There are many different types of planners available; some people prefer paper while others opt for electronic ones (like an app on their phone). Whatever type works best for your needs will depend on how much flexibility in scheduling and organization style works best with how often it would be used by default: If someone has very strict deadlines then they may want something more rigid whereas those who aren’t under such pressure might prefer more freedom in setting up their own schedule within reason limits set by themselves or others involved such as bosses/coworkers etcetera…なぜ先延ばししてしまうのかを理解しましょう。
The first step to overcoming procrastination is understanding why you do it in the first place. Are there certain situations or environments that trigger your tendency to put things off? What makes you feel like taking on a task is too much of a challenge, even if it’s something small and manageable? If these questions sound familiar, then consider keeping a journal for a few days where you write down any thoughts about your motivation for procrastinating. The more self-aware we can be about our own behavior and thought processes, the more likely we’ll be able to overcome them in future situations where they might hinder our progress or success at work or school.これらの戦略を使えば、先延ばし癖を克服できます。
先延ばし癖を克服するのに役立つ戦略をいくつか紹介します。- やることリストを作成します。
- タスクを小さな部分に分割します。これにより、タスクがそれほど難しく感じなくなり、タスクに取り掛かりやすくなります。
- 必要に応じて、周囲に気が散る要素があまりない静かな場所に行く、携帯電話のソーシャル メディアの通知をオフにする (気が散る場合) など、環境を変えてください。こうすることで、先延ばしにせずに実際に何かに取り組むときが来たときに、すぐに始めるのを妨げるものがなくなります。
