概要
勉強に関して言えば、勉強時間を最大限に活用するには集中する必要があるという事実は避けられません。では、なぜ多くの人が勉強に集中し続けるのに苦労するのでしょうか。答えは簡単です。気が散るからです。学校の課題の締め切りや、毎分携帯電話にポップアップ表示されるメール、Facebook の通知、Snapchat の連続投稿など、あらゆる種類の刺激にさらされると、脳はオーバーロード状態になります。多くの人が座って授業に集中する時間を見つけるのに苦労している (または、集中したいと思っていない) のも不思議ではありません。しかし、朗報があります。勉強時間中に集中力を維持し、睡眠時間をあまり削らない簡単な方法がいくつかあります。勉強スペースを作りましょう。
- 静かで快適な勉強スペースを作りましょう。勉強スペースが明るく、清潔で、整理整頓されていることを確認してください。必要なものがすべて手元にあると、勉強道具を探し回る必要がなくなり、勉強に集中しやすくなります。
- 静かで、邪魔が入らない場所を探しましょう。できれば一人で座れる場所がいいですね。勉強に集中しようとしているときに、話したり質問したりしそうな人が周りにいたら、今はプライバシーを保ってもらえないかと丁寧に頼んでみてください（または、この時間は勉強のために取ってあると事前に伝えておきましょう）。宿題をしているときに誰かが部屋に入ってきたら、宿題が終わってから他の話をしてもいいかと丁寧に尋ねます。ほとんどの人は会話を邪魔されたくない傾向があるので、このお願いは大丈夫のようです。
勉強するための特定の時間と場所を確保します。
The most important thing to do when you’re trying to study is set aside a specific time and place. You should always have your work space ready, whether that’s in the library or at home, so that when it’s time for studying, everything is ready for you. If possible, don’t study on the couch or bed–these places are usually full of distractions like TV and pets (or people). It’s best if this dedicated space is free from these types of distractions as well as other things like phones or computers.一日の計画を立ててそれに従ってください。
The best way to stay focused is by making a plan for the day and following it. You can do this by writing down a list of tasks that need to be completed, or scheduling them in your calendar. It’s also helpful to set time limits on each task so that you don’t get overwhelmed by the amount of work ahead of you. If necessary, break up larger projects into smaller chunks so they’re easier to manage over time. If there are any distractions during study sessions–like friends inviting themselves over or family members calling unexpectedly–make sure that these things don’t interfere with your schedule! If necessary, say no when people ask if they can stop by (this may sound rude but trust me: nobody will mind). Or just explain why right away: “I’m studying right now so I can’t hang out later.” Procrastination is another huge problem when trying not only focus but also maintain motivation throughout an entire class period/session/etcetera…夜はぐっすり眠れるように早めに寝て、学校に行く前に充実した一日をスタートできるように早起きしましょう。
- 夜はぐっすり眠れるように早めに寝て、学校に行く前に充実した一日をスタートできるように早起きしましょう。
- 寝る前に携帯電話やその他のデバイスに長時間触れるのは避けてください。体の自然な概日リズムが乱れ、寝つきが悪くなり、一晩中眠り続けることが難しくなります。
ジャンクフードに誘惑されないように、健康的なスナック、特に高タンパク質のスナックを手元に置いてください。
- タンパク質は、注意力、集中力、活力を維持するのに役立つ重要な栄養素です。
- お腹が空いたときは、ナッツやピーナッツバターなどのタンパク質が豊富なスナックが最適です。タンパク質は豊富ですが、カロリーと脂肪は低いからです。
- タンパク質は血糖値のコントロールにも役立ちます。これは、勉強中（および一日を通して）集中力を維持するために重要な要素です。
宿題にラベルをつけて、バインダーなど 1 か所に保管しておくと、勉強するときに簡単に見つけることができます。
Label homework assignments and keep them in one location (like a binder) so you can easily find them when it comes time to study. If you have a lot of papers that need to be organized, start by sorting them into categories:- Keep-I-Need（登録フォームやバスのパスなどの重要なもの）。
- 捨てる（数か月前に行われたイベントの古い領収書やチラシ）。
携帯電話や電子機器など、気を散らすものはすべて片付けて、重要なこと（授業）に集中できるようにします。
The first step to staying focused during study sessions is to set aside time for them. You need to make sure that you have enough time available for your studies, and that you’re not rushing through the process. Next, create a space where you can do your work undisturbed by outside distractions and interruptions. When possible, try to avoid working in places where there are lots of other people around–even if they seem like they’re minding their own business! If this isn’t possible or practical for whatever reason (e.g., if it’s noisy at home), consider wearing earphones or headphones so that sound doesn’t bother you as much when it does come through from outside sources. Finally, make sure that before starting any kind of assignment or project related specifically towards classwork such as writing papers or studying material relevant specifically towards upcoming exams such as quizzes/tests etc., make sure that firstly:- 全体的にどれくらいの時間が必要かがわかります。2) 教科書、ノート、鉛筆などの必要な材料がすべて近くにあり、不足するものがないこともわかります。
これらのことを実行すれば、勉強中に集中力を維持できます。
- タイマーを設定します。
- 健康的な食事をし、十分な睡眠をとってください。
- 目標を立てて、それをどうやって達成するかを計画しましょう。
- 勉強をギリギリまで待たないでください（決して効果的ではありません）。
