概要
ほとんどの学生と同じように、あなたも試験に落ちた経験がかなりあるでしょう。しかし、ネガティブなセルフトークがそれらの失敗をさらに悪化させる可能性があることをご存知でしたか?ネガティブな思考はストレスや不安を引き起こし、目の前の課題に集中することを困難にします。しかし、試験中にネガティブな思考ではなくポジティブなセルフトークをすることで、試験中ずっと落ち着いて集中力を保つことができ、成績を向上させることができます。
ポジティブな自己対話は、試験の成績を向上させる強力な方法です。
Positive self-talk is a powerful way to improve your exam performance. Positive self-talk helps you be successful in exams, life, relationships and careers.
Positive self-talk involves talking to yourself in a positive way. It can be something like “I’m going to do this” or “I am confident that I will succeed on this paper” or even just saying “yes”.
You can also use positive affirmations such as “I am smart” or “I am capable of passing this exam”.
ポジティブなセルフトークを使うための第一歩は、自分自身に何を言っているのかを認識することです。
The first step to using positive self-talk is to identify what you are saying to yourself. This is easier said than done, but it’s a skill that can be learned with practice and patience.
The first step in this process is to write down all of the negative thoughts that come up when you think about an upcoming exam or project at work. Try not to censor yourself; write down everything that comes up no matter how silly or ridiculous it may seem!
Once you have gathered all of your negative thoughts on paper, take a look at them and see if there are any patterns or themes present in them (e.g., “I’ll never get through this,” “I’m going to fail miserably”). Then ask yourself: What would I say if someone else was having these same feelings? How would I comfort myself if someone else had these same doubts about themselves? The answer will likely be something along the lines of “Well, maybe things won’t go perfectly but even if they don’t turn out exactly as planned there will always be another chance…and besides everyone makes mistakes sometimes so don’t worry too much about messing up.”
次に、それらの否定的な考えに反論することで、肯定的な自己対話を使い始めることができます。
The first step is to identify your negative thoughts. When you start to feel nervous or stressed, ask yourself: “What am I telling myself?”
If you can’t find a single consistent answer, then try asking yourself another question: “What would someone who loves me say?” You might find that this makes it easier for you to see things more clearly–and helps calm down those nerves!
Once we’ve identified our negative self-talk patterns, we can start using positive self-talk by talking back to those negative thoughts. For example: “I’m going to do my best on this exam.” Or even better yet: “I know what I know!” And finally: “I’m going out there ready for success!”
ポジティブな自己対話は必ずしも簡単ではありませんが、可能です。
Positive self-talk is a skill that can be learned, and it takes practice to get good at it. If you have a friend or family member who can help you, this would be an ideal situation. They can help evaluate your progress and provide encouragement when needed.
You might also try role playing: have them pretend to be the professor of your exam and ask questions about the material in front of them as if they were actually taking the test themselves (you can even ask them what kind of questions they think might be on the exam). Then turn around and become yourself again; answer those same questions but use positive self-talk instead of negative self-talk!
ネガティブな考えを特定したら、それをポジティブな考えに変えましょう。
Once you’ve identified the negative thoughts, change them into positive ones.
For example: “I’m not good enough” becomes “I am capable and smart.”
Do this as soon as possible during the exam–and then keep it up throughout the rest of your test-taking experience!
試験中はできるだけ早くネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えることが重要です。
It’s important to replace negative thoughts with positive ones as soon as possible during the exam. If you wait until the end of an exam to start using positive self-talk, it may be too late.
It is better to use positive self-talk right from the beginning of your exam so that you can get into a good mental state, which will help keep your stress levels down throughout your test.
試験が終わるまで前向きな自己対話を始めるのを待ってはいけません。それでは手遅れになり、失敗への悪循環を引き起こす可能性があります。
ポジティブなセルフトークは、試験の成績を向上させる方法です。試験の準備をするときは、できるだけ早くポジティブなセルフトークを始めることが重要です。試験が終わるまで待ってからポジティブなセルフトークを使おうとすると、手遅れになり、不合格になる可能性があります。
日常生活でもポジティブなセルフトークを使いましょう。たとえば、学校や職場で何かが起こって不安になったり、動揺したりしたときにはいつでも使えます。
ポジティブなセルフトークは日常生活でも使えます。例えば、学校や職場で何かが起こって不安になったり、動揺したりしているときは、次のように言ってみてください。
- 「私は落ち着いていて集中しています。」
- 「私はこの状況に対処できます。」
- 「この挫折は大したことではない。乗り越えられるだろう。」
人生を通してポジティブな自己対話を実践することで、試験でうまくいかなかったときでも落ち着いて集中力を保つことができるようになります。
ポジティブなセルフトークは、試験中に冷静さを保ち、集中力を保つ方法です。人生を通じてポジティブなセルフトークを実践していれば、試験でうまくいかないときにも、ポジティブなセルフトークがしやすくなります。
- 一般的にポジティブな自己対話
- 試験中にポジティブなセルフトークを活用する方法
まとめ
ポジティブなセルフトークは、試験の成績を向上させる強力な方法です。人生を通じてポジティブなセルフトークを実践することで、試験でうまくいかないときでも、落ち着いて集中力を保つことができるようになります。ポジティブなセルフトークを使用するための最初のステップは、自分自身に何を言っているかを特定することです。次に、それらのネガティブな考えに言い返すことで、ポジティブなセルフトークを使い始めることができます。試験中にできるだけ早くネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えることが重要です。そうしないと、失敗に陥ることになります。